昨日の続きです。
もともとの話が，思考労働をする時に，最高の集中力・思考力を整えるために必要なことを紹介する，ということでした。
１つ目が，思考労働前２４時間以内は禁酒。
２つ目が，同じく思考労働前２４時間以内は薬の服用は避ける。
では，早速続きです。
今日も２つ紹介します。
３．睡眠
思考労働にとって，睡眠不足は大敵です。
…の１行だけで終わってしまってもいいのですが，補足します。
では，何時間以上眠ればいいのでしょうか。
個人差はあります。
世の中，ショートスリーパーといううらやましい体質の人もいます。
ですが，ここではそういった人は脇に置きます。
すくなくとも，６時間は眠るように心がけることを推奨します。
これは，ある脳科学の研究者から聴いた話です。
人間は，眠っている間も，脳は活動しているのだそうです。
前の日に学んだこと，起きた出来事などを，寝ている間に整理しているのだとか。
それに掛かる時間が６時間なのだそうです。
つまり，６時間寝ないと，前の日に覚えたことはボロボロと忘れていく，ということになります。
セミナーなどに参加して勉強した日は，６時間以上寝ないと，非常にもったいないという話です。
コピーライターなどの場合は，作業工程の８割がリサーチです。
いろいろ調べたりするのですが，その内容も，忘れてしまう，ということになります。
また，ヒラメキやアイディアというものは，既存のアイディアとアイディアの組み合わせがほとんど。
コピーライティングにおいては，「ビッグアイディア」と呼ばれる，ヒラメキに近いコンセプトもあります。
ですが，これらは，十分にインプットをして，脳の中で熟成させなければなりません。
そのためにも，６時間以上の睡眠は強く推奨します。
睡眠時間を６時間以上確保できない…ということであれば，最初にすべきなのは，睡眠時間を６時間確保するための時間管理術かもしれません。
では，６時間ベッドに横たわっている時間は確保できるけれど，眠れない…という方はどうしたらいいのでしょうか。
睡眠導入剤？
とんでもない。
昨日紹介したとおり，薬は御法度です。
眠れない方の為に次を紹介します。
４．エクササイズ（運動）
エクササイズ…といえば，スポーツジムに行って，汗を流す。
そんなイメージがあるかもしれません。
または，運動苦手…という人もいるかもしれません。
ダイエットしたくない，という人もいるかもしれません。
エクササイズは，思考労働の一環だと思ってください。
ちょっと思い出してみてください。
頭をフル活動させた後に，疲れ切って眠った，翌朝のことです。
私が司法書士試験の受験勉強をしていた頃の話です。
毎日１３時間くらい勉強して，疲れ切ってベッドに倒れ込みます。
ですが…なんとも寝付きが悪い。
寝付きが悪くて…しかも，翌朝の目覚めは最悪です。
昨日の疲れがまるで取れていない状態で，ゾンビのような状態でベッドから這い出して…という毎日でした。
今の私が，当時の私にアドバイスするならば，
「運動しろ」
の一言で終わります。
電車で，最寄り駅の１駅手前で降りて，歩いて帰れば，いい運動になったでしょう。
当時はまだ埼玉に住んでおり，電車の１駅区間が３キロ程度だったので，３０分ちょっと歩くことになり，時間的にいい運動と気分転換になったでしょう。
さて，話を戻します。
運動とは何をすればいいのでしょうか。
汗だくになって，息が切れるような，激しい運動は不要です。
ダイエット等をするのであれば，話は別です。
ですが，思考労働をするために，意識をはっきりさせたり，快眠のために必要なエクササイズは，軽めでいいのです。
具体的には，軽めの有酸素運動で十分です。
３０分もやれば，違いを感じるでしょう。
以前，司法書士試験受験生にアドバイスしていたときなどは，踏み台昇降運動をしながら，イヤホンを付けて勉強する…というやり方もある，と紹介しました。
ですが，思考力を明瞭にするための運動は，そこまでしてしまうのはあまりおすすめできません。
単に運動なら運動を３０分。
好きな音楽でも聴きながら，踏み台昇降運動でもするか，外を軽めのジョギングをするか。
これで十分です。
私はルームマシンがあるので，それに乗っています。
今日も３０分ほど軽めの運動をしました。
あとは，散歩も効果的です。
頭の中がぐちゃぐちゃしたときなど，なるべく遠くを眺めながら，散歩をする。
これも頭がすっきりします。
私は，今は海沿いの町に住んでいるので，必要ならば，海まで歩いて行き，波の音を聞きながら海沿いを歩いて，水平線を眺めてます。
繰り返します。
軽めの運動でいいのです。
息が切れたり汗だくになるような激しい運動はいらないのです。
健康やダイエットのためでもありません。
イヤホンを耳に突っ込んで，好きな音楽でも流しながら，外を３０分歩く。
これだけでも違います。
思考を明瞭にする，という目的でも運動は効果的ですが，先ほどの睡眠との絡みでも，運動は大事なのです。
頭脳労働に偏っての疲労感は，寝ても回復しないのです。
だからこそ，かつての私は毎日１３時間勉強して，眠っても翌朝に疲労感はそのまま持ち越してしまっていたのです。
そんなときは，運動をすれば，疲労感は解消します。
散歩でも十分です。
しばらく歩き続けると，かえって気分が下がったり，より疲労感が増したりするかもしれません。
そこで絶対にやめないでください。そんな時こそ，さらに運動を続けてください。すると…だんだん気分がよくなってきて，採取的には驚くほどすっきりしているはずです。
気分が良くなるまで続けてください。途中でやめてはいけません。
これで，ぐっすり眠ることもできるでしょう。
最後に。
夏は熱中症にご注意ください。
冬…雪国では，転倒にご注意ください。
また，事故などにもご注意ください。
今日は，睡眠と運動について紹介しました。
明日も，２つほど紹介して，このテーマを終えます。
あなたがよりアップスタッツな明日になりますように。
セールスコピーライター 飯山陽平
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