こんにちは。
札幌市近郊を中心に活動する集客代行業，
アップスタッツ経営研究会，
セールスコピーライターの飯山です。
今日は，
ブログの執筆という例に基づいて，
習慣化のコツをお伝えします。
別に，ブログに限ったことではなく，
メルマガ…あるいは，
これらのことに全く関係ない
個人の習慣，例えば
ジョギングなどにも
当てはまることです。
習慣化の具体的なノウハウは
ネットでも書かれていたり，
私も過去に書いたりしています。
けれど，
そのノウハウの基になる考えは，
書かれていないことも
多々あるようです。
その基となる考え方を
一言で説明すると
「局地戦に勝てるかどうか」
です。
ブログに限らず，
「習慣化したいけれど，続かない！」
という方は最後までご覧ください。
３０分の１ではなく１分の１を目指す
もうかれこれ１０年以上前の
話になるでしょうか。
つい完璧主義になりがちな時，
どうすればいいのか…
という話を学びました。
当時，師事していた師匠に
怒られながら，
何度も実践を繰り返して
学んだ１つです。
演習です。
ある人（「Aさん」とします）が，
毎日，洋書を１０ページ読む，
と決めたとします
ところが…
翌日，友人Bさんに
こんな愚痴を言っていました。
「英語の勉強に，
洋書を１日１０ページ，
毎日読み続けることにしたよ。
まずは３０日が目標だったんだけどね」
「英語，得意だと思ってたから，
毎日１０ページ読めると
思ったのに…
１時間掛かって，
１ページしか読めなかった。
ショック…」
…と凹んでいます。
そこで，Bさんは，
「いやいや，洋書１ページ
読めるだけで十分すごいから」
「私は１ページも読めないし，
読めたところで１時間どころか，
２時間，３時間，５時間とか
掛かるだろうから，
１ページ１時間の時点で
十分にすごいよ！」
と励ましたとします。
これの「何がまずい」
のでしょうか。
ちょっと考えてみてください。
別の言い方をするならば，
結局，このBさんの慰めの言葉は，
完璧主義に基づいています。
どんな慰めだったらいいのか。
考えてみてください。
先は長い…と「心を折られる」原因
行動習慣は，３０日で身につく…
と言われています。
ということは，
１日実行すれば，
３０分の１です。
…ということは，
三日坊主で終わってしまったら，
３０分の３で，リセット，
ということになります。
そして，
また１０日くらい経ってから，
再スタートした場合，
また３０分の１からとなります。
…実際には，
三日坊主で終わったら，
再スタートする人など
極稀ではあります。
それはともかく。
実際に
習慣化するにあたって，
１日終われば，
３０分の１。
のこり２９日を前に，
うんざりしてしまいます。
翌日，頑張れば，
３０分の２。
…先はまだ長いです。
心を折られて
習慣化の構築は
難しい…かもしれません。
ではどうしたらいいのか。
Aさんがやったことの全てを
１００点満点にするわけです。
１日目に１０ページ
読む…つもりが１ページだけ読んで，
「すごい，１ページも読めたんだ」
と言っている時点で，
１０分の１思考です。
１分の１にするならば，
「英語の勉強に，
洋書を１日１０ページ，
毎日読み続けることにしたよ。」
と言われた時点で，
「へぇ…いいじゃないか。
何というタイトルの本？
著者は誰？」
という質問になるでしょう。
１ページ読んだならば，
登場人物も
いるかもしれません。
「登場人物は誰？
男性？女性？
名前は何ていうの？」
これが，
「読み切った１ページ」
を１分の１として，
捉えた場合の，一例です。
なぜなら，
励ますBさんにとって，
１分の１ということは，
…敢えて表現するならば，
１ページしかない本を
読破したAさんと
会話している…というようなものです。
そして…
これが，
習慣化のための
局地戦に打ち勝つ方法です。
行動習慣は３０日続けることによって，
習慣化します。
…という表現だと
誤解を招きかねません。
今日という日に，
習慣化したい行動を
したかどうか。
これが全てです。
そして明日になった時点で，
同じように，
今日という日に
習慣化したい行動を
したかどうか。
いつも，常に，
「今日」
「この瞬間」
に習慣化する行動を
取れるか取れないか。
その瞬間ごとの
心の誘惑に勝てるかどうか。
だから
「局地戦」
なのです。
実際…
今こうしてブログを書いていますが，
２１時を過ぎています。
昨夜午前２時に寝て，
今朝は５時３０分に起きました。
今日は，長距離を移動したり，
重い荷物を運んだりして…
疲れました。
非常に眠いです。
寝てしまいたいです。
…というこの状況下に置いて，
「今日実行しても，
あと２８日かぁ」
なんて思ってたら，
この睡魔に勝てるはずがありません。
今日という日に，
その行動を取るかどうか。
この場合，
今，この瞬間に私を襲っている
睡魔に勝てるかどうか。
これが局地戦という考え方でした。
私は，
もうかれこれ５年ほど
毎日書いているので，
眠くてもそこまで辛いわけではありません。
習慣化が成立した後は，
大幅に労力が下がりますので。
ですが，
習慣化する前だったら，
非常に辛いでしょう。
だから，
３０分の１の心構えでは，
目の前の雑事や
様々な事情には勝てないのです。
そして…
私自身も，
ブログ習慣化という点では，
５年続いていますが…
続けたくても続かない習慣，
習慣化したけれど，
途切れてしまった習慣は
たくさんあります。
基本に立ち返って，
今日という日に
局地戦を勝ち抜ける
自分で在りたいものです。
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セールスコピーライター 飯山陽平
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